被日本媒體譽為「改變人生的體操」創辦人菊池和子,現年已84歲,曾在NHK節目中擔任固定來賓,她在50年前所發明的菊池體操已為各個年齡層帶來了健康,學員年齡層更從10多歲跨到90多歲,也是50年來最受日本熟齡女性肯定的美容健身操,而被日本媒體競相報導!
不用太拚命,也不用過度鍛鍊?
菊池體操強調首先要藉由有意識地理解身體的狀態,察覺每一次活動身體時所帶來的變化,確切感受到身體慢慢變好,帶來持續運動的原動力,讓自己願意主動改變已經衰弱的身體。在不勉強自己的大前提下,一點一點地慢慢感受身體的改變,因此做體操時並不只是無意識地做著動作,更要意識到動作如何帶動肌肉。
每一次做體操時也不限定一開始必須達到的次數與動作的精準度,只要讓自己藉由大腦意識到這些動作正為身體帶來什麼樣的變化即可。接著再慢慢配合自然地呼吸進行動作,在不勉強自己的前提下,仔細且扎實地活動身體,否則太過拚命想做到精準的動作,反而會憋住呼吸,讓肌肉的伸展也一併停止,而失去肌肉的柔軟度。
頭暈目眩、胃腸不適不一定是生病,很可能只是身體變得衰弱了!
菊池和子提到,許多不舒服的現象其實只是對自己身體的不了解所引起的。沒有肌肉的支撐,我們的骨架就會散落一地,但透過強化身體的肌肉,即可達到支撐身體的效果,改善膝蓋或腰部,進而調整駝背的習慣。
調整駝背還能改善頭痛耳鳴的方法請看下一頁!
有別於傳統使用金屬矯正器的方式,隱適美在近年成為牙齒矯正新寵兒,這副透明牙套是依據矯正患者本身的牙齒狀態與模,樣轉換成精密數據後量身打造,能夠完全包覆牙齒、透過更換牙套逐步移動達到矯正的效果。做隱形矯正要先拍攝X光及3D電腦斷層掃描取得全口腔資訊,由專業醫師判斷患者是否適用隱適美矯正並研擬治療方向。之後再以口掃隱適美機仔細牙齒矯正地取得數據、建構出數位化齒列模型,再將數據送至國外原廠製作牙套!值得一提的是,電腦畫面上的3D立體圖可模擬齒列移動的進度,配合療程的進展預先讓患者看到矯正後的模樣,方便醫病雙方溝通矯正進度更簡單明瞭。
抬頭低頭,簡單就能改善頭痛、耳鳴與駝背!
當頸部肌肉衰弱,會無法穩妥地支撐頭部的重量,而有臉部往前突出的現象,導致肩膀僵硬或駝背。做這個動作時,並不只是抬起頭而已,而要意識到頸部的肌肉,一面感受上半身與手臂的連結,並充分感受腰部、腿部正好好地支撐著身體,仔細地伸展,不要求快。 1.立正站直,並將兩手放在胸前,將胸部的肌肉往下拉,下巴往上抬,吸口氣後閉緊嘴巴,配合收小腹與肩膀下放,仔細地感覺頸部的伸展。 2.維持1的動作,將下巴往右斜上方慢慢抬活動假牙起伸展後,再慢慢換成左斜上方伸展。當一邊進行動作時,一邊感受不同角度會運用到的肌肉。 3.雙手重疊放在頭後,下巴往下,伸直背肌,收緊腹部,會感覺到與頸部相連結的背部肌肉與腹部肌肉。 4.維持3的姿勢,將下巴慢慢往左移動伸展,再慢慢轉向右邊伸展。
牙齒排列不整齊,咬合不正,會引發蛀牙、牙周病( 牙結石、牙齦炎 ) 齒槽骨萎縮、咀嚼功能異常、牙齒容易磨損、發音不標準等問題 ,甚至造成暴牙、下巴突出、顎骨發育異常。矯正通常沒有年齡限制 ,但選擇適當時機矯正可達到事半功倍的效果 ,一般來說小朋友在七到十二歲間是乳齒與恆齒交替的階段,正是矯正關鍵期,可在咬合不正常前先行調整。兒童在三歲時乳牙會長出來,六歲再長第一顆大臼齒,九歲是乳牙與永久牙交叉期,十二歲長出第二大臼齒,十三、十四歲時,永久牙會完全長出來;很多家長認為,等永久牙完全長出來之後,再做矯正。這是不正確的觀念,矯正牙齒黃金期是在九到十二歲間,錯過就得費更多財力和時間。 兒童上顎骨在九到十二歲之間定型,若能配合成長階段進行矯正,可能不用拔牙,就能打造出整齊牙齒和漂亮臉蛋,利用口腔擴張器,使用快速矯正器配合記憶彈線,可發揮大功效,達到矯正目的,同時縮短配戴矯正器的時間。若錯過矯正黃金期,往往就需拔牙,才能達到矯正效果,一旦要拔牙,對原本有下顎後縮的患者,可能會提高睡眠呼吸症候群的罹患機率。 牙齒排列不整齊,在九到十二歲,平均每三個月到半年要找牙醫檢查,不要錯過牙齒矯正黃金期。